压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注：身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。

第二步：向后下头，和元宝腰的道理是一样的，头向后找自己的膝盖窝，手可适当向后移动。注：下腰时头要去找膝盖而不是去找地板，两肩一定放平腰要正，屁股不可离开左脚脚跟。

第三步：在保证身体不晃动的同时，可以尝试把脚翘起来，用脚去找自己的头。注：翘起来的腿一定要垂直，不可倾斜。

每次30秒，每天5-8次，反面一样

身体与腿不在一条线上，肩膀一高一低，头不去找腿，下头时抬屁股，这都是错误的哦。

东方佳艺（广灵校区）—视频介绍

东方佳艺舞蹈艺术学校（广灵校区）

东方佳艺舞蹈艺术学校是一家拥有正规资质的专业舞蹈培训机构。由大同大学舞蹈系教学主任张一杰老师带领的专业教学团队任教。我们拥有一流硬件设施、专业教师团队、科学管理体制。请相信专业的力量。

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